Kişisel Site

Birkaç Diyet Listesi

1 Ocak 2014 | Yazar: admin | Henüz yorum yapılmamış | 537 views Görüntülenme

Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli kural alınan besinlerin kalori miktarının ne az ne de çok olmasıdır. Yani her vitamin ve proteinlerin vucudun yeteri kadar almasıdır. Diyet demek sağlığımızı koruma altına almaktır. İşte birkaç sağlıklı diyet listesi önerileri;

Sabah;

**1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
**4 adet siyah 4 adet yeşil zeytin
**1 adet haşlanmış yumurta
**1 adet domates
**1 adet salatalık
**İnce 1 dilim yağsız peynir
**1 dilim ince kepekli ekmek

Ara Öğün;

1 kâse karışık meyve

Öğlen;

**1 kâse yağsız bol yeşillik içeren bir salata, az miktarda tuz içerebilir.
**1 bardak ayran
**2 adet haşlanmış tavuk but
**1 dilim kepekli ekmek

Ara Öğün;

**Bir kâse yoğurt ve bir elma

Akşam;

**5 yemek kaşığı yağsız haşlanmış makarna
**1 kâse bol yeşillikli salata
**1 bardak ayran
**Yarım dilim kepekli ekmek
**Bir adet nar

Gece;

**1 çay bardağı süt ve bir adet kivi
Öğlen ve akşam yemeklerindeki seçenekleri ölçüleri dikkate alarak değiştirebilir ve sebze yemeklerinize tercih edebilirsiniz.Önemli olan her besini alabilmek.Bu nedenle ara öğünlerini ara ara değiştirmeli ve her çeşit meyveyi tüketmeye dikkat etmelisiniz.

Bir başka basit ve sizi yormadan hızlı hilo vermenizi sağlayacak 5 günlük bir diyet listesi;

****1.gün ****

Sabah;

**1 su bardağı ılık su
**1 salatalık(her sabah değiştirilebilir, domates ve biber gibi)
**1 yemek kaşığı çökelik
**1 dilim kepek ekmek

Öğlen;

**1 su bardağı ılık su
**Haşlanmış havuç, brokoli sebze yemeği yağsız ve tuzu az
**1 kâse yağsız tuzu az lahana salatası

Akşam;

**1 su bardağı ılık su
**1 kâse yoğurt,
**Haşlanmış 1 adet patates

****2.gün****

Sabah;
**1 bardak elma sirkeli ılık su
**1 su bardağı yağsız süt

Öğlen;

**1 kâse çorba
**1 dilim buğday ekmek

Akşam;

**1 kâse yağsız az tuzlu marul salata
**100gr yağsız tavuk

**3.gün***

Sabah;

**1 su bardağı elma sirkeli ılık su
**2 yumurta ile yapılan az yağlı ve az tuzlu menemen
**1 su bardağı taze meyve suyu
**1 dilim kepek ekmek

Öğlen;

**1 su bardağı ayran
**100 gr yağsız ve az tuzlu biftek
**1 kâse yağı ve tuzu az göbek salata

Akşam;

**1 su bardağı ayran
**Haşlanmış 1 kâse karnabahar, brokoli karışımı

.**4.gün***

Sabah;

**Bir bardak ılık elma sirkeli su
**1 adet domates
**1 adet salatalık
**1 yemek kaşığı lor peynir
**1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öğlen;

.**1 kâse yoğurt
**1 tabak taze fasulye yemeği az yağlı ve az tuzlu

Akşam;

**100 gr ızgara balık
**1 kase roka salatası

***5.gün***

Sabah;

**1 bardak ılık su
**1 adet haşlanmış yumurta
**1 domates
**1 salatalık
**1 dilim kepek ekmek

Öğle;

**1 porsiyon bamya yemeği az yağlı ve az tuzlu
**1 kâse yoğurt

Akşam;

**Haşlanmış sebze
**1 kâse göbek salata
**1 kâse çorba

Benzer Yazılar

Kadın Şiddet
Evet bayanlar bitip tükenmeyen yaramız şiddet, maalesef günümüzde, her 10 kadından 2 si öle ki, şiddete maruz kalıyor. Artık dur demeliyiz buna, neden kendimizi ezdiriyoruz? bizde insanız, özgür bir dünyada yaşıyorsak eğer, herkes gibi bizlerde hakkımızı aramalıyız susmamalıyız. Susunca'da eziliyoruz en azından s...
Zayıflamayı Kolaylaştıran Seçenekler
Zayıflamak, kişinin var olduğu bedenden başka bir bedenmiş gibi şekil almasını sağlamaktır. Zayıflama daha çok kilo alımı ile istenilen bir eylemdir. Bu eylem vücuda karşı koyma savaşı yani direnmedir. Kişinin alışmış olduğu düzenden sıyrılarak farklı bir düzende devamlılığını sağlamasıdır. Zayıfl...
Tırnak Sağlığı
Bayanlar için el güzelliği çok önemlidir.Elinde en büyük süsü tırnaklardır.Bakımlı ve güzel tırnaklar elinizi her zaman olduğundan çok daha güzel ve zarif gösterir.Ellerimizin güzelliğini bu kadar çok önemserken , en hoyratça zarar verdiğimizde yine ellerimizdir.Nedenmi? Çünku her işi ellerimizle yaparız.Sür...

Yorumlar